par Allonge-toi
et sens l’air qui caresse tes narines,
sens tes muscles qui se reposent dans cette position allongée.
Mets du jeu dans toutes tes articulations
en les bougeant à peine
en détendant précisément l’endroit où tu diriges ton attention.
Dans cet espace,
invite une lumière blanche ou dorée
comme si tu l’aspirais de partout autour de toi.
Imagine que tu la fais tourner autour et dans ton articulation.
A l’expir, laisse-la se diffuser.
Bien sûr, tu peux descendre dans ton corps, ou monter ou choisir l’option aléatoire.
Par exemple, en descendant :
détends la nuque, les mâchoires, les épaules et les coudes,
les mains
et chacune de tes phalanges si tu as le temps.
Remonte en haut de la colonne vertébrale et descends
en souriant entre chaque vertèbre,
vers le sacrum, les hanches et les aines,
les genoux, les pieds
et leurs dix orteils.
Tu peux dire : Cette lumière me régénère.
Tu ne t’es pas endormi ? Bravo !
Tu t’es endormi ? Bravo aussi, tu sais quoi faire en cas d’insomnie !
